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一个锻炼胸肌、肩部、核心的好动作!自重飞鸟

时间:2021-11-24 16:32来源:未知 作者:admin 点击:

  首个政务服务专区落地济南智慧社区。当你进行自重飞鸟练习时,不需要你额外负重,仅仅只是利用你身体的自重,但它一样的难度大。

  使用的器械可以是圆形的哑铃,或者是EZ杆的杠铃,像刚开始练俯卧撑那样,双脚踩实,这样你的身体就是稳定的。

  然后高效地模仿飞鸟运动,你的身体将随着运动范围越来越广而接近地面。不断地挤压胸肌,降到尽可能低的位置,然后双手同时向后回到初始位置。

  再进行自重飞鸟练习中,你需要注意的是始终保持躯干笔直和核心收紧。当双手向两侧滑动时,切勿弓腰和撅起臀部。香港最快最新开奖结果

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